Topsport consultant

Publicaties

Suppletieschema’s

Magnesium vermindert migraine

vrijdag, december 9, 2016 @ 04:12 PM

migraineEen vermoed verband tussen lage bloedspiegels van magnesium en migraine lijkt bevestigd te zijn in een Iraans/Amerikaanse studie. In deze studie vond men dat migrainepatiënten sterk verlaagde magnesiumgehaltes hadden tijdens een aanval en ook tussen de aanvallen door lagere spiegels hadden dan personen die niet aan migraine lijden [1]. In een studie uit Taiwan werd het e­ffect geëvalueerd van suppletie met magnesium op de preventie van migraineaanvallen bij patiënten.

 

Migraine komt voor bij ongeveer 15% van de algemene bevolking en heeft een grote impact op het leven en het dagelijks functioneren van patiënten. Migraine staat in de top 10 van meest invaliderende ziekten ter wereld. Magnesiumtekort wordt al geruime tijd in verband gebracht met migraine. Magnesiumtekort kan negatieve gevolgen hebben voor neurologische functies en kan leiden tot vaatspasmen in de hersenen. Verder verstoort een tekort aan magnesium de energieproductie in de mitochondriën waardoor er een disbalans ontstaat tussen energiebehoefte en energieproductie.

 

Onderzoekers uit Taiwan analyseerden tien studies die het preventieve effect bekeken van oraal gesuppleerd magnesium bij migrainepatiënten. De studies omvatten in totaal 789 deelnemers vanaf 17 jaar oud [2]. De doseringen van magnesium varieerden van 102 tot 800 mg per dag en was in de meeste gevallen niet hoger dan 500 mg per dag. Magnesium werd in een aantal studies samen met andere medicatie of voedingssupplementen gebruikt.

 

Uit de geanalyseerde studies kwam een vermindering van 80% naar voren in de frequentie van migraineaanvallen door magnesiumsuppletie en een afname van 73% in de ernst van de hoofdpijn. Daarbij was het effect even groot in studies waarin alleen magnesium werd gebruikt als in de studies waarin magnesium in combinatie werd gebruikt met andere middelen tegen migraine. De onderzoekers concluderen dat suppletie met magnesium een onderdeel zou moeten zijn van de profylactische behandeling van migraine [2].

 

Referenties:
1. Assarzadegan F, Asgarzadeh S, Hatamabadi HR, Shahrami A, Tabatabaey A, Asgarzadeh M. Serum concentration of magnesium as an independent risk factor in migraine attacks: a matched case-control study and review of the literature. Int Clin Psychopharmacol. 2016 Sep;31(5):287-92.
2. Chiu HY, Yeh TH, Huang YC, Chen PY. E‑ ects of Intravenous and Oral Magnesium on Reducing Migraine: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Pain Physician. 2016 Jan;19(1):E97-112.

 

Bron: http://www.springfieldnutra.com/studie/m/s/Magnesium%20vermindert%20migraine.pdf

 

off

gelukHoe gelukkig je bent, en hoe zinvol je het leven ervaart, hangt onder meer af van je leefstijl. En als je de moeite neemt om je leefstijl te veranderen, dan kun je gelukkiger worden. Dat concluderen Nieuw-Zeelandse onderzoekers, verbonden aan de universiteit van Auckland, uit een onderzoek waaraan een kleine tienduizend volwassen Nieuw-Zeelanders meewerkten.

 

Meer dan geluk

 

Lees meer…

off

Omega-3Suppletie met visolie verhoogt het calorieverbruik, vergroot de verbranding van vetten tijdens laag-intensieve beweging en stimuleert de groei van spierweefsel. Dat concluderen Canadese voedingswetenschappers, verbonden aan de universiteit van University of Guelph, in PLoS One.

 

Studie

 

Lees meer…

off

ashwagandhaAls bodybuilders of andere krachtsporters ashwagandha slikken, dan bouwen ze meer spieren op en verliezen ze sneller vet. Dat schrijven Indiase onderzoekers in de Journal of the International Society of Sports Nutrition. De onderzoekers testten een dagelijkse dosis van 600 milligram ashwagandha-extract uit op mannen die voor de eerste keer in hun leven met gewichten gingen trainen.

 

Studie

 

Lees meer…

off

Glutengerelateerde klachten

vrijdag, december 9, 2016 @ 10:12 AM

GlutenBij personen met een vermoeden van glutensensitiviteit nemen symptomen significant toe na kortdurende inname van kleine hoeveelheden gluten.

 

Aan de studie namen 61 volwassen personen deel die geen coeliakie of een tarweallergie hadden. Wel dachten de deelnemers dat hun klachten gerelateerd waren aan de inname van gluten. De deelnemers werden in twee groepen verdeeld. In de experimentele groep kregen ze gedurende een week dagelijks 4,375 gram gluten in capsulevorm toegediend en in de placebogroep kregen ze rijstzetmeel. Vervolgens volgden ze gedurende een week een glutenvrij dieet en werden ze in de andere groep ingedeeld.

 

Uiteindelijk waren er van 59 deelnemers alle gegevens bekend. De inname van gluten leidde tot significant meer symptomen in vergelijking met de placebo. Klachten van een opgeblazen gevoel en pijn in de darm waren significant erger nadat de proefpersonen in aanraking kwamen met gluten. Ook hadden ze significant meer last van depressieve klachten, niet helder kunnen denken en aften in de mond.

 

Al een kleine hoeveelheid gluten zorgt bij personen met het vermoeden van glutensensitiviteit voor beduidend meer klachten, zo blijkt uit de resultaten.

 

Referentie: Di Sabatino A, Volta U, [..], Corazza GR. Small Amounts of Gluten in Subjects with Suspected Nonceliac Gluten Sensitivity: a Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Cross-Over Trial. Clin Gastroenterol Hepatol 2015; S1542-3565(15)00153-6

 

Bron: https://www.ortho.nl/orthomoleculaire-bibliotheek/artikel/9637/Glutengerelateerde-klachten

 

 

Printversie Glutengerelateerde klachten

off

Curcumine verbetert mentale functies ouderen

vrijdag, december 9, 2016 @ 10:12 AM

CurcumaCurcumine verbetert de cognitie en stemming van gezonde ouderen volgens een Australische placebogecontroleerde, dubbelblinde studie van de Swinburne University of Technology in Melbourne gepubliceerd in het Journal of Psychopharmacology. Zestig gezonde ouderen (60-85 jr; gem. leeftijd 69) kregen gedurende vier weken willekeurig ofwel als interventie curcumine SLCP 400 mg capsules of als controle een placebo toegediend.

 

Als curcuminesupplement werd het gepatenteerde ingrediënt Longvida® gebruikt volgens de SLCP™-technologie: Solid Lipid Curcumin Particles, dat ontwikkeld is door de Universiteit van Californië (UCLA) in Los Angeles. Daarbij wordt de in vetdeeltjes verpakte curcumine in het lichaam vervoerd vanuit de darm in chylomicronen via het lymfatisch systeem ter voorkoming van voortijdige afbraak door de lever. Volgens studies zorgt dit voor een 65 keer betere opneembaarheid dan de standaard curcumine. Curcumine SLCP is in staat om de bloed-hersenbarrière te kunnen passeren en is daardoor ook werkzaam in de hersenen.

 

Voor het meten van de cognitie en stemming werd gebruik gemaakt van computertesten, waarmee de ouderen tijdens een training vertrouwd werden gemaakt. Deze testen werden bij aanvang van de studie en één en drie uur na een eerste dosering capsules afgenomen. De testen werden na 28 behandeldagen herhaald. Een uur na eerste toediening verbeterde curcumine de concentratie en uitvoering van werkgeheugentaken aanzienlijk in vergelijking met de placebo. Drie uur na toediening wanneer de curcumineconcentratie verder was afgenomen was het effect weg. Na vier weken SLCP waren werkgeheugen en de stemming significant verbeterd; ouderen waren minder moe (algemeen en door stress), kalmer en tevredener. Curcumine was geassocieerd met significant lagere totale en LDL-cholesterol.

 

Volgens een Iraanse onderzoeker is het positieve effect van curcumine op de cognitieve functie mogelijk toe te schrijven aan het induceren van het mechanisme autofagie, waarbij de cel via lysosomen zijn overtollige componenten zoals eiwitopeenhopingen recyclet en verwijdert. Dit voorkomt stapeling van β-amyloid (Aβ) eiwitten en neerslagvorming van tau-eiwitten door hyperfosforylering (kenmerken die voorkomen bij een verslechterde cognitie en Alzheimer). Meer klinische studies naar dit mogelijke werkingsmechanisme van curcumine is vereist.

 

Referenties:
Cox KH, Pipingas A, Scholey AB. Investigation of the effects of solid lipid curcumin on cognition and mood in a healthy older population. J Psychopharmacol. 2015 May;29(5):642-51. doi:10.1177/0269881114552744

Sahebkar A. Autophagic activation: A key piece of the puzzle for the curcumin-associated cognitive enhancement? J Psychopharmacol. januari 2016. 30(1):93-94 doi: 10.1177/0269881115620568

 

Bron: https://www.voedingsgeneeskunde.nl/node/2464

 

 

Printversie Curcumine verbetert mentale functies ouderen

off

zinkZink verbetert de glucosetolerantie en kan mogelijk bij volwassenen met prediabetes de progressie naar diabetes vertragen. Dat blijkt uit een studie van wetenschappers van universiteiten uit Bangladesh in samenwerking met de University of Newcastle uit Australië. Eerdere onderzoeken hebben al aangetoond dat zink de glucosehuishouding verbetert bij mensen die al diabetes hebben. De onderzoekers wilden in deze studie onderzoeken of zink ook ingezet kan worden om te voorkomen dat prediabetici diabetes krijgen. Zij publiceerden daarover in het tijdschrift Diabetes Research and Clinical Practice.

 

Zink is betrokken bij de productie, opslag, secretie en werking van insuline, speelt een rol bij het koolhydraatmetabolisme en kan ontstekingsreacties temperen. De zinkconcentratie in het lichaam is het hoogst in de bètacellen van de pancreas, waar de productie van insuline plaatsvindt. Bangladesh is een van de meest zinkdeficiënte gebieden in de wereld. De inname van zink uit voeding is hier laag en voedingsvezels belemmeren de opname van zink door het lichaam.

 

Aan deze studie deden 55 volwassenen (30-65 jaar) met prediabetes mee. De ene helft kreeg als interventie gedurende zes maanden dagelijks 30 mg zinksulfaat, de ander helft een placebo. Na zes maanden waren de nuchtere bloedglucosewaardes van de zinksuppletiegroep significant verbeterd ten opzichte van de placebogroep (5,37 ± 0,20 mmol/L tegenover 5,69 ± 0,26 mmol/L), maar ook vergeleken met hun eigen bloedglucosewaardes bij aanvang van de interventie. HOMA (Homeostasis Model Assessment) parameters verbeterden significant qua bètacelfunctie, insulinegevoeligheid en -resistentie. Geen van de deelnemers ontwikkelde diabetes tijdens de loop van het onderzoek.

 

Het is de eerste studie die met het suppleren van zink een verbetering van de glucosehuishouding kon aantonen bij mensen met prediabetes. Het zou mooi zijn om met een simpele en goedkope interventie zoals zink diabetes type 2 te kunnen voorkomen. Grotere gerandomiseerde gecontroleerde studies met meer deelnemers zijn nodig om de bevindingen te bevestigen en het klinisch nut van zinksuppletie bij prediabetes te bepalen.

 

Referentie: Islam MR, Attia J, Ali L et al. Zinc supplementation for improving glucose handling in pre-diabetes: A double blind randomized placebo controlled pilot study. Diabetes Res Clin Pract. 2016;115:39-46. doi:10.1016/j.diabres.2016.03.010.

 

Bron: https://www.voedingsgeneeskunde.nl/node/2583

  Printversie Zink voorkomt mogelijk diabetes bij prediabetici

off

Fenegriek verhoogt testosteron

vrijdag, december 9, 2016 @ 09:12 AM
FenegriekDe gezonde middelbare man kan zijn testosteronniveau verhogen en seksuele functie verbeteren door dagelijks fenegriek te nemen. Dat beweren Australische onderzoekers in een klinische studie met 120 mannen die tussen 40 en 70 jaar oud waren. Als maatstaf gebruikten de onderzoekers de aging male symptom-vragenlijst, een indirecte maat voor tekort aan androgenen. Opmerkelijk is dat hoewel deelnemers van deze studie gezond waren, markers voor veroudering toch verminderden.

Testosteron daalt bij mannen vanaf hun 40e, gemiddeld met 1 tot 2 % per jaar. Echter bij gezonde mannen is van een daling nauwelijks sprake. Overgewicht, ziekte en medicatie zijn veel belangrijkere factoren die verantwoordelijk zijn voor de daling in testosteron.

 

Een testosteronniveau lager dan normaal zou gerelateerd zijn met verminderde seksuele functie en verlangen, spierzwakte, gewichtstoename, gewrichtspijn, zweten, opvliegers, slapeloosheid, vermoeidheid, depressie, haarverlies en verlaagde botdichtheid. De onderzoekers onderstrepen daarbij dat daling in testosteron zeker niet verantwoordelijk is voor al deze aspecten van veroudering.

 

Fenegriekzaadextract (600 mg/d, 12 weken) verbetert niet alleen symptomen van de aging males symptoms-schaal, ook de score voor seksuele functie (DISF-SR) verbeterde, met name seksueel verlangen, opwinding en frequentie van ochtenderectie. Dit ging gepaard met een toename van zowel totaal testosteron als vrij testosteron, een patroon dat onderzoekers doet denken aan de effecten van testosterontherapie.

 

De onderzoekers suggereren om fenegriek in te zetten wanneer testosteron lager is dan normaal, met name bij mannen met overgewicht, chronische ziekte of stemmingsstoornis.

 

Referentie: Rao A, Steels E, Inder WJ et al. Testofen, a specialised Trigonella foenum-graecum seed extract reduces age-related symptoms of androgen decrease, increases testosterone levels and improves sexual function in healthy aging males in a double-blind randomised clinical study. Aging Male. 2016 Jun;19(2):134-42

 

Bron: https://www.voedingsgeneeskunde.nl/node/2511

Printversie Fenegriek verhoogt testosteron

off

wielrennenBèta-Alanine verbetert de prestaties tijdens korte en intensieve inspanningen van 3 minuten, maar ook bij intensieve inspanningen die 6 minuten in beslag nemen. Dat ontdekten Australische sportwetenschappers, verbonden aan de universiteit van Griffith.

 

Studie

 

Lees meer…

off

BietenIn producten als Listerine en Corsodyl zitten stoffen als benzoic acid, benzoate of chlorhexidine die de bacteriepopulatie in je mond reduceren. Dat kan mondinfecties verzachten en zorgen voor een frissere adem, maar zorgt er ook voor dat suppletie met concentraten van rode bieten of andere nitraatrijke producten niet meer werken. Dat blijkt uit een studie die Zweedse fysiologen in 2008 publiceerden Nitric Oxide.

 

Lees meer…

off